Có rất nhiều cách để kéo dài tuổi thanh xuân, trong đó việc bổ sung các loại trái cây chống lão hóa giúp ích rất nhiều. Chúng ta cùng tìm hiểu những loại trái cây đầu bảng về khả năng chống lão hóa nhé.
Trẻ lâu là niềm ao ước của tất cả mọi người. Vậy mà có những loại thực phẩm rất đơn giản và gần gũi làm được điều đó mà chúng ta lại không biết. Dưới đây sẽ là những loại trái cây sử dụng hàng ngày giúp bạn ngăn được tuổi già.
Mục lục
Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ đứng đầu bảng trong các loại trái cây có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Ngoài hàm lượng vitamin C cao – rất tốt cho sản xuất collagen – ớt chuông đỏ có chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là carotenoids.
Carotenoids là sắc tố thực vật chịu trách nhiệm cho màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn nhìn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Chúng có nhiều đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời , ô nhiễm và độc tố môi trường.
Đu đủ
Siêu thực phẩm thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn. Trong đu đủ bao gồm các:
- Vitamin A, C, K và E
- Canxi
- Kali
- Magiê
- Phốt pho
- Vitamin B
Một loạt các chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại các tổn thương gốc tự do và có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa . Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain , cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất của tự nhiên. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết.
Quả việt quất
Quả việt quất rất giàu vitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa chống lão hóa có tên là anthocyanin. Đây là những gì giúp cho quả việt quất màu xanh đậm, đẹp.
Những chất chống oxy hóa mạnh mẽ này có thể giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm bằng cách kiểm soát phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen .
Quả bơ
Bơ có nhiều axit béo chống viêm giúp thúc đẩy làn da mịn màng, dẻo dai. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể ngăn ngừa các tác động tiêu cực của lão hóa , bao gồm:
- Vitamin K, C, E và A
- Vitamin B
- Kali
Hàm lượng vitamin A cao trong bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, để lại cho chúng ta làn da sáng, tuyệt đẹp. Hàm lượng caroten của chúng cũng có thể hỗ trợ ngăn chặn độc tố và thiệt hại từ tia nắng mặt trời và cũng giúp bảo vệ chống lại ung thư da.
Quả lựu
Lựu đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một loại thuốc chữa bệnh. Có nhiều vitamin C và nhiều chất chống oxy hóa mạnh , lựu có thể bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi tổn thương gốc tự do và giảm mức độ viêm trong cơ thể của chúng ta.
Những loại trái cây này cũng chứa một hợp chất gọi là Punicalagins , có thể giúp bảo tồn collagen trong da, làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Kiwi
Các hợp chất chống oxy hóa mạnh trong loại trái cây nhỏ màu xanh này làm săn chắc da và trì hoãn sự hình thành các nếp nhăn và nếp nhăn. Điều này chủ yếu là do hàm lượng Vitamin C và E cao của chúng giúp giảm tổn thương da do các gốc tự do.
Kiwi là loại quả đắt tiền, do vậy bạn có thể bổ sung chúng vài lần trong tuần.
Dưa hấu
Do hàm lượng khoáng chất, vitamin và chất chống oxy hóa cao, dưa hấu là một thực phẩm ngon miệng khác để giữ cho làn da của bạn được nuôi dưỡng và ngăn ngừa nếp nhăn hoặc đổi màu da đi kèm với làn da lão hóa.
Măng cụt
Măng cụt là một nguồn giàu chất chống oxy hóa như catechin, một lần nữa sẽ giúp chống lại tổn thương tế bào da từ các gốc tự do trong khi hàm lượng Vitamin C cao sẽ thúc đẩy làn da mịn màng và sáng mịn.
Táo
Táo là loại trái cây quen thuộc, được sử dụng khá nhiều đặc biệt ở các nước phương tây. Giấm táo cũng được coi là nguyên liệu làm đẹp tuyệt vời.
Chuối
Độ đàn hồi trẻ trung của làn da sẽ được hỗ trợ rất nhiều bởi hàm lượng Vitamin C và B-6 cao, trong khi hàm lượng mangan và chất chống oxy hóa ngăn ngừa lão hóa sớm.
Nó cũng là một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên tuyệt vời cho da nếu được thoa tại chỗ.
Nho
Nho là một nguồn phong phú của cả mangan và Vitamin C. Các hợp chất này có thể ngăn ngừa thiệt hại do bức xạ tia cực tím trong khi đặc tính chống oxy hóa của chúng chống lại quá trình lão hóa.
Cà chua
Cà chua chứa lycopene. Đây là một loại caroten không chứa vitamin A giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Hơn nữa, vỏ của cà chua có tác dụng chống viêm trên da người và flavonoid trong trái cây làm chậm quá trình lão hóa.
Quả sung
Thật bất ngờ khi quả sung nằm trong danh sách các loại trái cây chống lão hóa hàng đầu. Trái cây này chứa polyphenol và flavonoid giúp nó có tính chất chống oxy hóa. Quả sung ngăn ngừa các loại stress oxy hóa khác nhau, do đó giữ cho làn da và hệ thống của bạn khỏe mạnh
Dâu tây
Những trái cây màu đỏ ngon ngọt này là một cường quốc của các vi chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng chứa nhiều hợp chất phenolic có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm. Chúng tăng cường chuyển hóa tế bào và hồi sinh tế bào, ngăn ngừa stress oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa
Chanh
Chanh là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và sáng mịn. Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác động của các gốc tự do. Chúng cũng chứa flavonoid tốt cho da.
Trên đây là danh sách trái cây chống lão hóa nhất định bạn phải bổ sung vào thực đơn hàng ngày nếu muốn trẻ lâu.