Để ngăn ngừa sự suy giảm collagen dẫn đến lão hóa da mặt bạn cần bổ sung collagen cho da mặt từ sâu bên trong thông qua đường ăn uống. Vậy ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.
Collagen là một loại protein chiếm khoảng 70% cấu trúc da và được phân bổ chủ yếu ở lớp hạ bì, có tác dụng kết nối các tế bào, kích thích quá trình trao đổi chất, tạo độ đàn hồi cho da.
Sự suy giảm collagen sẽ có tác động trực tiếp đến da mặt, khiến da phải lãnh hậu quả của quá trình lão hóa với các dấu hiệu dễ nhận biết như: bị khô, nhăn nheo bắt đầu từ các đường nhăn mảnh trên khoé mắt, khoé miệng, lâu dần thành nếp nhăn sâu, các đường nét khuôn mặt bị chùng nhão và chảy xệ, làm cho chúng ta già trước tuổi.
Để ngăn ngừa tình trạng này, ngoài cách sử dụng các sản phẩm bôi trực tiếp ngoài da, bạn cần bổ sung collagen cho da mặt từ sâu bên trong thông qua đường ăn uống. Vậy ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây.
Mục lục
Ăn các loại rau có màu xanh đậm
Rau không chỉ cung cấp vitamin, chất xơ cho cơ thể mà còn là nguồn cung cấp collagen quan trong. Khi sử dụng các loại rau xanh như: cải bó xôi, măng tây và bông cải xanh, rau bina…các thành phần trong chúng sẽ giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen xảy ra nhanh hơn đồng thời giúp cơ thể sử dụng collagen hiệu quả hơn.
Thực phẩm giàu omega-3
Ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt? Câu trả lời chắc chắn không thể thiếu thực phẩm giàu omega-3. Omega-3 không chỉ tốt cho tim mạch và trí não mà còn tăng cường sự mịn màng, trơn mượt và dẻo dai cho làn da.
Omega-3 được tìm thấy đa số trong các loài cá biển như cá hồi, cá ngừ và cá thu. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung omega-3 bằng cách nạp vào cơ thể dầu hạt lanh (flaxseed oil), bơ…
Thay vì bổ sung omega 3 thì các bạn đang dư thưà những chất béo có hại như mỡ động vât. Điều đó ảnh hưởng rất lớn để lại những hậu quả không lường trước được. vậy thực phẩm bổ sung collagen nào tốt nhất?
Đậu nành và các chế phẩm
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết ăn gì để bổ sung collagen cho da mặt thì hãy tìm đến đậu nành và các chế phẩm từ chúng như: sữa đậu nành, bột đậu nành, đậu phụ…Đậu nành có chứa hàm lượng genistein – hợp chất giúp sản sinh collagen và chống lại quá trình lão hóa giúp làn da luôn tươi trẻ và căng tràn sức sống.
Đậu nành là thực phẩm cần thiết để tạo nên collagen, vì vậy đừng quên bổ sung chúng cho cơ thể mỗi ngày bạn nhé!
Các loại quả giàu Vitamin C
Vitamin C mang đến cho cơ thể con người rất nhiều lợi ích. Không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, hoạt chất này còn rất có ích trong việc làm đẹp da mà cụ thể là cung cấp năng lượng và dưỡng chất để tạo nên collagen cho da.
Vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng như chanh, cam, việt quất, dâu tây cà chua, kiwi,…
Thực phẩm có màu đỏ
Những loại thực phẩm có màu đỏ chứa hàm lượng cao vitamin A và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường lượng collagen trong cơ thể, đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa. Trong đó, ớt và cà chua được xem là những ứng viên nổi trội trong nhóm thực phẩm có màu đỏ giúp bổ sung collagen.
Tỏi
Tỏi cung cấp sulfur – một chất cần thiết cho quá trình sản xuất collagen trong cơ thể. Ngoài ra tỏi còn chứa nhiều thành phần rất cần thiết cho sự tái xây dựng các collagen đã bị hư hại.